Как сделать занятия спортом привычкой, которая приносит удовольствие? / How to make sport an enjoyable habit?

Как я упоминала в предыдущей записи «Зачем жить с ясностью духа», удовольствие возможно только при активной работе мозга.

В отношении спорта каждый ощущал на практике, что чисто механическая работа мышц не приносит нам желанного удовольствия.

«Быстрее, выше, сильнее» — девиз Олимпийских игр, отлично отражающий взаимосвязь разума и мышц в спорте. Те, у кого спорт это дело жизни, осознанно стараются раздвинуть границы того, что может тело.

То есть основное условие превращения спорта в часть нашей жизни, в устойчивую привычку, которая приносит удовольствие — это осознанная работа мышц. А значит нам необходима правильная мотивация, концентрация на упражнении и особый настрой.


Для наглядности я поделюсь своей историей взаимоотношений со спортом:

В моей жизни, начиная с малых лет сменяя друг друга, были бальные и спортивные танцы, стрип-пластика, стретчинг, гимнастика, йога. При этом целью занятий было красивое здоровое гибкое тело и желание удовольствия от процесса.

То есть мотивация была и даже было чувство удовлетворения, когда я возвращалась домой. А иногда танцы заряжали настолько, что дома я продолжала занятия.

Но тогда почему такое непостоянство в занятиях, постоянный поиск и как результат — отсутствие привычки спорта? Во первых, у меня не было ясного представления о необходимых шагах на пути к цели и способов измерения прогресса. Просто-напросто, я не видела этого прогресса, а общая идеалистическая цель о красивом теле не могла долго мотивировать.

Последним в моей жизни появился фитнес 5 лет назад. Цель осталась та же, особых подцелей я тогда не выделяла, но уже могла наблюдать прогресс в количестве и рабочем весе. Тем не менее, в начале моих занятий фитнесом, мне приходилось заставлять себя каждый раз идти в зал, хотя уходила я оттуда с чувством удовлетворения (потому что: маленький шаг на пути к цели сделан, прогресс я могу наблюдать и все занятие мысли были направлены на технику упражнений). Но что же я продолжала делать не так?

Дело в том, что благодаря природе и хорошей генетике, я выглядела хорошо и  способом достижения цели (о красивом и здоровом теле) я видела только лишь поддержание мышц в тонусе, т.е. я не занималась постоянным увеличением сложности упражнений и совершенствованием навыков, а, в основном, поддерживала имеющийся удовлетворительный уровень. Элементарно мне становилось скучно!

И только когда в своем сознании я разложила всю мотивацию по полочкам, фитнес стал привычкой, приносящей удовольствие (несмотря на кажущуюся однообразность этого занятия по сравнению с другими видами спорта).


Поэтому я выделю 5 основных моментов, которые помогут сделать спорт частью вашей жизни:

  1. Определить основную цель занятий и выделить подцели. Например, при занятии фитнесом основной целью чаще всего является здоровое и красивое тело, а подцели — увеличить выносливость/рельефность рук/ спины/ ягодиц/ пресса и т. д.
  2. Определить соответствующие способы измерения прогресса. Очень важно при занятии спортом чувствовать прогресс, так как он напрямую влияет на мотивацию. В случае выше описанного примера способом измерения может быть замер объемов частей тела и поднимаемые веса/ количество и т.д.
  3. Концентрация на упражнении. Удобно заниматься перед зеркалом и  наблюдать работу задействованных мышц, полностью контролируя технику и визуализируя результат. Одна девушка-бодибилдер поделилась секретом: «во время упражнения на ягодицы я представляю как от каждого движения они увеличиваются:)».
  4. Увеличивать сложность упражнений по мере того как предыдущие становятся скучными.
  5. Постоянно совершенствовать навыки и развивать новые в рамках общей цели занятий.

Хороших всем привычек!


 

As I’ve mentioned in previous post «What is mental clarity and why we should care about it?» we feel pleasure when our conscious is involved.

If to talk about sport everybody experienced themself that machinlike movements of muscles doesn’t bring desired enjoyment.

«Faster, higher, stronger» is the motto of Olympic games which perfectly reflect connection between brain and muscles in sport. Those who have sport as their life affair try consciously to expand the horizons what the body can do.

The main condition to turn sport into pleasurable habit and to make it as a part of our lives is concentrated conscious activity of our muscles. It means that we need right motivation, concentration on exerсise and special feelings.

To make the thought more representative I will share my story of relationship with sport:

In my life starting from childhood one after another were ball-room and sport dancing, strip plastique, stretching, gymnastics and yoga. My objective was healthy and good-looking body and the desire to feel enjoyment from the process.

Means I had not bad motivation and even I felt satisfaction after trainings. And sometimes dancing energized me so much that I was dancing after trainings at home.

Then why there was such inconstancy, permanent search and as a result no habit to do sport? Firstly I did not have clear understanding of needed steps to achieve my goal and I was not able to measure progress. Simply I did not see progress and general goal of good looking and healthy body could not motivate me for too long.

Last discipline which I tried 5 years ago was fitness. That time goal was the same and subgoals were not specified but already I could measure progress by quantity of sets per exercise and by working weight. Still in the beginning I was pushing myself to go to the gym though I was leaving it with the feeling of satisfaction (as small step toward my goal was done, I could see progress, and the whole training I was focusing on the technics of exercises). What I was doing wrongly still?

The case was following. Thanks to the nature and good genetics I already looked good and the way to achieve my goal of good looking and healthy body I saw only in keeping good shape. I did not complicate efforts and did not polish my skills but mainly was maintaining good enough level. Simply I got bored!

Only after I consciously analyzed motivation fitness have become a habit which brings me pleasure (despite the monotonous activity in comparison with other disciplines as it may seem).

That’s why I highlight 5 main conditions which may help to make sport a part of your life:

  1. To clarify main objective and subgoals of exercises. For example main objective in fitness usually is good looking and healthy body and subgoals may be to increase stamina/relief of hands/back/nates/ABS/ and so on.
  2. To clarify suitable ways of measuring progress. It’s very important to feel progress in sport as it influence directly motivation. In case of described example way of measuring may be measuring size of parts of body and working weight/ quantity of sets etc.
  3. Concentration on exercise. It’s convenient to practice in front of mirror and see how the involved muscles working, fully control technic and visualizing the result. One girl who is a bodybuilder shared a secret: «when I’m training my nates I’m imagining how it’s growing from each movement:)»
  4. Challenge your exercises as far as current one getting boring.
  5. Constantly polish current skills and evolve new skills.

I wish everybody to have good habits!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s