Заключение из моего предыдущего поста «удовольствие возможно только при активной работе мозга».

В отношении спорта каждый ощущал на практике, что чисто механическая работа мышц не приносит нам желанного удовольствия.

«Быстрее, выше, сильнее» — девиз Олимпийских игр, отлично отражающий взаимосвязь разума и мышц в спорте. Те, у кого спорт это дело жизни, осознанно стараются раздвинуть границы того, что может тело.

То есть основное условие превращения спорта в часть нашей жизни, в устойчивую привычку, которая приносит удовольствие — это осознанная работа мышц. А значит нам необходима правильная мотивация, концентрация на упражнении и особый настрой.


Для наглядности я поделюсь своей историей взаимоотношений со спортом:

В моей жизни, начиная с малых лет сменяя друг друга, были бальные и спортивные танцы, стрип-пластика, стретчинг, гимнастика, йога. При этом целью занятий было красивое здоровое гибкое тело и желание удовольствия от процесса.

То есть мотивация была и даже было чувство удовлетворения, когда я возвращалась домой. А иногда танцы заряжали настолько, что дома я продолжала занятия.

Но тогда почему такое непостоянство в занятиях, постоянный поиск и как результат — отсутствие привычки спорта? Во первых, у меня не было ясного представления о необходимых шагах на пути к цели и способов измерения прогресса. Просто-напросто, я не видела этого прогресса, а общая идеалистическая цель о красивом теле не могла долго мотивировать.

Последним в моей жизни появился фитнес 5 лет назад. Цель осталась та же, особых подцелей я тогда не выделяла, но уже могла наблюдать прогресс в количестве и рабочем весе. Тем не менее, в начале моих занятий фитнесом, мне приходилось заставлять себя каждый раз идти в зал, хотя уходила я оттуда с чувством удовлетворения (потому что: маленький шаг на пути к цели сделан, прогресс я могу наблюдать и все занятие мысли были направлены на технику упражнений). Но что же я продолжала делать не так?

Дело в том, что благодаря природе и хорошей генетике, я выглядела хорошо и  способом достижения цели (о красивом и здоровом теле) я видела только лишь поддержание мышц в тонусе, т.е. я не занималась постоянным увеличением сложности упражнений и совершенствованием навыков, а, в основном, поддерживала имеющийся удовлетворительный уровень. Элементарно мне становилось скучно!

И только когда в своем сознании я разложила всю мотивацию по полочкам, фитнес стал привычкой, приносящей удовольствие (несмотря на кажущуюся однообразность этого занятия по сравнению с другими видами спорта).


Поэтому я выделю 5 основных моментов, которые помогут сделать спорт частью вашей жизни:

  1. Определить основную цель занятий и выделить подцели. Например, при занятии фитнесом основной целью чаще всего является здоровое и красивое тело, а подцели — увеличить выносливость/рельефность рук/ спины/ ягодиц/ пресса и т. д.
  2. Определить соответствующие способы измерения прогресса. Очень важно при занятии спортом чувствовать прогресс, так как он напрямую влияет на мотивацию. В случае выше описанного примера способом измерения может быть замер объемов частей тела и поднимаемые веса/ количество и т.д.
  3. Концентрация на упражнении. Удобно заниматься перед зеркалом и  наблюдать работу задействованных мышц, полностью контролируя технику и визуализируя результат. Одна девушка-бодибилдер поделилась секретом: «во время упражнения на ягодицы я представляю как от каждого движения они увеличиваются:)».
  4. Увеличивать сложность упражнений по мере того как предыдущие становятся скучными.
  5. Постоянно совершенствовать навыки и развивать новые в рамках общей цели занятий.

Хороших всем привычек!


2 комментария

What is mental clarity and why we should care about it? – Simplicity as a life style · 17.12.2018 в 15:18

[…] One of examples of such activity is sport. It’s connected with high concentration, certain thoughts and motivation. That’s why sport can bring enormous pleasure (more details about how to derive pleasure from sport and turn sport into permanent habit you can read here). […]

4 simple bits of advice which will make your training more effective – Simplicity as a life style · 20.12.2018 в 13:04

[…] already mentioned that we can get kicks from sport. In this post I would like to focus on effectiveness as one of conditions of enjoying sport is to […]

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: