4 простых совета как сделать тренировку более эффективной

Я уже писала о том, что от спорта можно получать кайф. Сейчас хочу сделать акцент на эффективности, так как одно из условий удовольствия — это прогресс, а к прогрессу ведут только эффективные тренировки 🙂 

4 правила, не зависящих от уровня подготовки, помогут каждому продвинуться на ступеньку выше, а затем еще и еще..:

1. Перед походом в зал составьте план тренировки (в голове или на бумаге, лучше на бумаге). Помимо того, что это позволит провести время в зале более эффективно и соблюсти интервал между подходами рекомендуемые 1-1,5 мин (не теряя время на обдумывание следующего упражнения, количества подходов и весов), это психологически заставит вас выполнить все задуманные упражнения (даже если вы их не любите).
2. Стереотипно мужчины качают в зале плечи, а женщины попу. Недельный план тренировок должен предусматривать тренировку всех групп мышц — верх, пресс, низ. Так как тело должно развивается гармонично и наступит этап, когда даже увеличивая веса у вас не получится прогрессировать по целевой группе мышц, не развив остальные части тела.
3. Очень важно не перегружать веса, работая на износе. Иногда хочется показать себе предел своих возможностей или показать его другим, но это не приведет к росту мышечной массы и выносливости, а истощит организм и может сжечь мышцы. Поэтому тренироваться нужно с правильно рассчитанными весами и постепенным их увеличением.
4. Благоприятно влияет смена вариаций, углов наклона/отведения/разведения упражнений на одни и те же группы мышц, так как позволяет мышцам развиваться более гармонично.

И еще один важный пункт — прием пищи минимум за 1,5 часа до тренировок. Так как для тренировки, с одной стороны, нужна энергия, с другой — тренироваться на полный желудок тяжело. Поэтому прием пищи обязателен, но не позднее чем за 1,5 часа.