Я уже писала о том, что от спорта можно получать кайф. Сейчас хочу сделать акцент на эффективности, так как одно из условий удовольствия — это прогресс, а к прогрессу ведут только эффективные тренировки 🙂
4 правила, не зависящих от уровня подготовки, помогут каждому продвинуться на ступеньку выше, а затем еще и еще..:
- Перед походом в зал составьте план тренировки (в голове или на бумаге, лучше на бумаге). Помимо того, что это позволит провести время в зале более эффективно и соблюсти интервал между подходами рекомендуемые 1-1,5 мин (не теряя время на обдумывание следующего упражнения, количества подходов и весов), это психологически заставит вас выполнить все задуманные упражнения (даже если вы их не любите).
- Стереотипно мужчины качают в зале плечи, а женщины попу. Недельный план тренировок должен предусматривать тренировку всех групп мышц — верх, пресс, низ. Так как тело должно развивается гармонично и наступит этап, когда даже увеличивая веса у вас не получится прогрессировать по целевой группе мышц, не развив остальные части тела.
- Очень важно не перегружать веса, работая на износе. Иногда хочется показать себе предел своих возможностей или показать его другим, но это не приведет к росту мышечной массы и выносливости, а истощит организм и может сжечь мышцы. Поэтому тренироваться нужно с правильно рассчитанными весами и постепенным их увеличением.
- Благоприятно влияет смена вариаций, углов наклона/отведения/разведения упражнений на одни и те же группы мышц, так как позволяет мышцам развиваться более гармонично.
И еще один важный пункт — прием пищи минимум за 1,5 часа до тренировок. Так как для тренировки, с одной стороны, нужна энергия, с другой — тренироваться на полный желудок тяжело. Поэтому прием пищи обязателен, но не позднее чем за 1,5 часа.
